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腰背痠痛修復書

產品編號:9786267085295

ISBN:9786267085295
替代書名:Back Pain Relief Plan: A 20-Minute Exercise-Based Program to Prevent, Manage, and Ease Pain
出版社:橡實文化
作者:瑞奇‧費希曼
譯者:王冠中
裝訂:平裝
出版日:2022/07/06

原價 : $450元
售價 : 85 折  $383

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產品說明

腰痠先練背!30年臨床經驗資深醫師親授
8種舒緩肌肉伸展操+29種肌耐力運動
每天20分種,4週循序漸進,修復腰痠背痛

★從了解背部構造,到精準找出痠痛的源頭
★強化腰背肌力,告別腰痠背痛的運動處方
★在家就能做,自己的腰背這樣救!

你需要開始練背了嗎?
・背背包或扛重物時,會感到腰背痠痛?
・長時間坐在電腦桌前?(整天久坐對背部的傷害不亞於搬磚頭)
・從坐姿站起身時,需要扶椅臂或別人拉一把?
・站著或走路時,會習慣駝背?
・從事軀幹需時常前傾、前彎的工作?(例如:理髮師、廚師、送貨員等等)

【本書簡介】

腰背痠痛是人們最常尋求治療的健康問題,不論是年輕人或是年長者,不論是辦公室的上班族或操作機具的作業員,都會受到下背疼痛的影響。這通常是許多現代元素交互作用下的結果:不健康的飲食、過高的體重、睡眠不足、久坐、沒時間也沒精力運動、壓力過大等等。

脊骨神經照護在治療背部疼痛方面非常有效。作者費希曼醫師透過逾三十年的臨床實證,發現對許多人來說,不論造成腰背痠痛的原因為何,最有效的修復方式,就是透過伸展和運動來鍛鍊強勁且柔韌的身體。他為此制定出四週的運動計畫。

本書將協助你找出你腰背痠痛的源頭,其中包括:背部的肌肉和肌腱、韌帶和椎間盤、神經和血管等等。本書適用於每個人,特別是預防勝於治療。不論你當前的狀態為何,養成書中建議的良好習慣,都會為你的腰背健康帶來莫大助益。

【循序漸進,四種等級的練習】

1.溫和
2.簡易(低強度操)
3.中等(中強度操)
4.進階(高強度操)

【緩解腰背痠痛的八種伸展操】

1.鴿式臀肌伸展
2.闊筋膜張肌靠牆伸展
3.闊筋膜張肌滾筒伸展
4.門口腰肌伸展
5.門口腿後肌伸展
6.站立股四頭肌伸展
7.蝴蝶式內收肌伸展
8.仰躺翹腿梨狀肌伸展

【強化腰背肌力的二十九種運動】

11種低強度動作
・貓牛式
・屈膝抱腿與骨盆傾斜運動
・初級捲腹
・伏地挺身╱調整版蛇式
・捲腹
・仰臥扭轉
・俯臥背部伸展
・仰臥背部伸展
・單腳平衡站立
・交叉爬行
・死蟲式

9種中強度動作
・基本棒式
・側棒式
・瑜伽球捲腹
・瑜伽球仰臥扭轉
・瑜伽球俯臥背部伸展
・瑜伽球仰臥背部伸展
・平衡墊單腳站立
・瑜伽球交叉爬行
・滾筒死蟲式

9種高強度動作
・登山者棒式
・單腳棒式
・單手單腳棒式
・交叉登山者式
・捲腹伏地挺身
・瑜伽球伏地挺身
・平衡板或滾筒單腳站立
・懸吊提腿
・翻滾香蕉

【專業推薦】

健美人生K教練╱私人教練&Gyro禪柔老師
陳姿逸╱啾c物理治療師
黃如玉╱加拿大脊骨神經醫師
詹珞瑤╱物理治療師
蔡維鴻╱Just Well 運動物理治療團隊執行長
謝明儒 Dr. Victor╱乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
(以上依姓氏筆畫排列)

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